Fakta Seputar Kehamilan Yang Perlu Anda Tau

Fakta Seputar Kehamilan Yang Perlu Anda Tau

Dipublikasikan oleh: Unknown 3:06 PM

Fakta seputar kehamilan memang salah satu hal yang harus kita ketahui sejak awal guna mengetahui hal-hal apa saja yang dirasakan saat mengalami kehamilan, semua orang wanita yang sudah menikah tentunya menunggu kehadiran seorang anak dalam hidup mereka. siapa yang tidak bahagia jika ternyata dia hamil ? namun terkadang para ibu tidak menyadari akan tanda – tanda kehamilan pada dirinya. Oleh karena itulah anda harus mengetahuinya, namun jika anda masih belum paham maka anda tak perlu cemas karena kali ini saya akan membahas tentang fakta seputar kehamilan yang mungkin bisa bermanfaat bagi anda.

Apa Saja Sih Fakta Seputar Kehamilan Itu ?

• Adanya Gejala Mual Dan Muntah

Gejala mual dan muntah menjadi fakta seputar kehamilan yang sudah pasti dirasakan oleh seluruh ibu hamil terutama diawal kehamilan sang calon bayi, hal ini adalah hal yang wajar terjadi karena adanya perubahan hormon yang ada dalam tubuh, biasanya rasa mual dan muntah ini akan terasa sangat parah pada pagi hari atau biasa disebut dengan istilah morning sickness. Nah, cara mengatasi mual tersebut maka bagi ibu hamil harus memperbanyak makanan yang mengandung vitamin B6 dan makanan yang berasal dari jahe.

• Perubahan Pada Bentuk Badan

Pada masa usia kandungan mencapai dua belas minggu atau trimester awal maka biasanya berat badan ibu hamil akan bertambah sekitar tiga kilogram, kenaikan berat badan ini biasanya terjadi dengan tanda – tanda bagian tubuh membengkak seperti pada bagian lengan, paha, kaki dan juga bokong. Untuk melihat perubahan-perubahan tersebut maka dibutuhkan ketelitian serta kejelian baik itu bagi ibu hamil maupun suami, namun jika berat badan meningkat drastis atau upnormal maka solusinya adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin, contohnya seperti mengerjakan tugas-tugas rumah seperti menyapu, memasak ataupun sekedar naik turun tangga saja. Jika suami anda mempunyai waktu, maka sempatkan lah untuk berjalan-jalan disetiap weekend tiba agar ibu hamil tidak stress akibat gejala-gejala yang dialaminya selama kehamilan.

• Payudara Yang Membesar

Fakta seputar kehamilan yang terakhir adalah membesarnya payudara, biasanya payudara akan naik sampai tiga kali ukuran biasanya, hal ini dikarenakan produksi hormon estrogen dan progesteron yang meningkat, disamping itu juga puting payudara akan lebih besar dan lingkaran coklat disekitar puting akan lebih gelap dari yang biasanya. Tapi anda tak perlu khawatir karena ini merupakan hal wajar yang dialami ibu hamil, bikan hanya anda tapi ibu hamil yang lainnya juga merasakan hal yang sama.

Itulah tadi fakta seputar kehamilan yang mungkin bisa bermanfaat bagi anda untuk mengetahui apa saja yang terjadi saat kehamilan berlangsung, disamping itu juga anda bisa membagikan ilmu ini pada teman atau sahabat anda yang mengalami kehamilan.

Fakta Seputar Kehamilan Yang Perlu Anda Tau

Tips Ampuh Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur

Tips Ampuh Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur

Dipublikasikan oleh: Unknown 3:06 PM

Mendengkur atau ngorok mungkin memang tidak menimbulkan masalah bagi diri kita, namun bagaimana jika kita tidur bersama teman atau pasangan ? sudah pasti sangat mengganggu tidur mereka bukan ? bagi anda yang sudah menikah pastinya tidak maukan sampai terjadi keributan hanya karena kebiasaan buruk ini ? sebenarnya ada banyak penyebab ngorok seperti kecapean, kebiasaan buruk dan lainnya, namun sebaiknya anda harus segera mencari cara menghilangkan ngorok sewaktu tidur agar hubungan anda dan pasangan tetap harmonis saat tidur. Tapi jika anda sudah menggunakan berbagai cara namun masih tetap saja mengorok maka sebaiknya anda menyimak terlebih dahulu pembahasan kali ini yaitu tentang cara menghilangkan ngorok yang mungkin bisa membantu anda.

Apa Saja Cara Menghilangkan Ngorok ?

• Tidur dengan teratur

Salah satu cara menghilangkan ngorok atau mendengkur adalah dengan tidur secara teratur, bagi anda yang sering lembur, berapa kali anda lembur dalam setiap minggu ? jika hampir setiap hari maka bisa jadi itu adalah penyebab anda ngorok. Mengapa demikian ? karena pada saat anda tertidur dalam keadaan badan yang sangat lelah maka secara otomatis bagian otot-otot tubuh anda tidak akan bekerja dengan baik sehingga menimbulkan suara ngorok, oleh karena itulah imbangi aktivitas anda sehari-hari dengan istirahat cukup.

• Mengatur Posisi Tidur

Mengatur posisi tidur juga menjadi cara menghilangkan ngorok, Jika anda tidur dengan posisi badan telentang maka hal inipun bisa menjadi faktor penyebab anda mendengkur atau ngorok, mengapa demikian ? karena pada saat anda tidur telentang maka lidah akan sedikit masuk kebagian dinding belakang tenggorokan sehingga membuat saluran udara jadi tersumbat dan menyebabkan adanya bunyi dan getaran dengkurang atau ngorok. Posisi tengkurap pun juga demikian, jika anda tidur dengan posisi tengkurap maka secara otomatis leher dan perut anda akan tertekan sehingga udara sulit untuk keluar, oleh karena itu sebaiknya anda mengubah lagi posisi tidur anda dengan posisi miring kesebelah kanan, dengan posisi tidur yang seperti ini maka penafasan anda bisa keluar dengan baik dan menjaga kesehatan jantung.

Baca juga : Ciri Kolesterol Tinggi Dan Cara Mengatasinya

Tapi jika anda kesulitan untuk merubah posisi tidur maka anda bisa mencoba dengan sedikit meninggikan bagian kepala dengan menambah bantal, tujuannya agar melonggarkan saluran pernafasan ketika anda tidur sehingga anda tidak mendengkur atau ngorok lagi. jika anda ingin merubah posisi tidur maka lakukanlah sekarang juga agar teman atau pasangan hidup jadi  lebih nyaman tidur disamping anda.

Itulah tadi cara-cara menghilangkan ngorok yang bisa saya jelaskan, semoga tips ini bisa bermanfaat bagi anda untuk menghilangkan ngorok baik itu bagi anda maupun teman atau kerabat sehingga tidurpun menjadi lebih nyaman dan tidak terganggu lagi.

Tips Ampuh Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur

Ciri Kolesterol Tinggi Dan Cara Mengatasinya

Ciri Kolesterol Tinggi Dan Cara Mengatasinya

Dipublikasikan oleh: Unknown 3:05 PM

Apa yang dimaksud dengan kolesterol ? kolesterol adalah sebuah metabolit yang mempunyai kandungan lemak sterol yang bisa kita temukan dalam membran sel, sebenarnya kolesterol sangat diperlukan oleh tubuh kita yang gunanya untuk membentuk dinding-dinding sel serta membantu untuk membuat hormon, namun apabila kadar kolesterol tersebut sudah melebihi batas wajar maka hal itulah yang akhirnya menyebabkan berbagai macam penyakit-penyakit berbahaya muncul.

Cara mengatasi kolesterol tinggi pun bermacam-macam seperti mengkonsumsi suplemen atau obat khusus atau bisa juga dengan obat alami, Lalu apa penyebab kolesterol naik ? contohnya seperti gaya dan pola hidup tidak sehat dan tidak bisa terkendali, mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jahat, karena seperti yang kita ketahui sekarang ini banyak sekali makanan fastfood yang banyak digemari oleh semua orang yang didalamnya mengandung jumlah lemak jahat tinggi. Oleh karena itu bagi anda yang mengalami kolesterol tinggi maka simaklah cara mengatasi kolesterol tinggi berikut ini.

Bagaimana Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi Secara Alami

1. Mengkonsumsi sayuran & buah-buahan

Salah satu cara mengatasi kolesterol tinggi adalah dengan mengkonsumsi sayuran –sayuran hijau, sayuran yang bagaimana ? yaitu sayuran yang banyak mengandung serat serta antioksidan yang cukup tinggi. Zat antioksidan yang ada dalam sayuran seperti Vitamin A, C, dan E berfungsi untuk menangkal zat radikal bebas yang menimbulkan penyakit-penyakit berbahaya dalam tubuh anda, selain bisa menurunkan kadar kolesterol mengkonsumsi sayuran juga mampu memberikan nutrisi penting dalam tubuh anda sehingga tubuh tetap sehat.

Baca juga : Cara Mencegah Serangan Jantung Sejak Usia Dini

2. Mengkonsumsi Buah Alpukat

Buah alpukat juga ternyata menjadi salah satu cara mengatasi kolesterol tinggi, buah yang satu ini selain bermanfaat untuk kesehatan kulit ternyata juga membantu dalam menjaga kesehatan, seluruh orang hampir menyukai buah ini karena lezat dan lembut. Mengapa buah ini bisa menurunkan kolesterol ? karena kandungan zat lemak jenuh yang terdapat dalam buah alpukat bisa membantu anda untuk menurunkan kolesterol sehingga buah ini sangat cocok untuk dikonsumsi. Bagaimana cara mengkonsumsinya ? terserah anda, karena buah ini bisa dijadikan minuman seperti jus atau dicampur kedalam es tapi juga bisa dengan memakannya begitu saja, tinggal mengambil sendok saja lalu ambil sedikit demi sedikit buah alpukat kemudian memakannya. Dengan mengkonsumsi buah alpukat secara rutin dan teratur maka kolesterol yang ada dalam tubuh anda pun akan berangsur – angsur menurun dan kembali normal seperti biasanya.

Seperti itulah contoh cara mengatasi kolesterol tinggi secara alami yang bisa saya paparkan, semoga dengan membaca artikel ini bisa membantu anda menemukan solusi untuk mengatasi kolesterol tinggi. Jika dengan cara alami bisa ampuh,  lalu mengapa harus mengkonsumsi obat-obatan bukan?

Ciri Kolesterol Tinggi Dan Cara Mengatasinya

Tips Ampuh Cara Meningkatkan Konsenterasi Dan Daya Ingat Anda

Tips Ampuh Cara Meningkatkan Konsenterasi Dan Daya Ingat Anda

Dipublikasikan oleh: Unknown 3:04 PM

Salah satu cara meraih kesuksesan untuk mempelajari atau mengerjakan suatu pekerjaan adalah dengan berkonsenterasi penuh pada hal tersebut, mengapa ? karena jika kita mempunyai daya konsenterasi yang kuat maka secara otomatis anda akan fokus dalam mengerjakan pekerjaan tersebut dan hasilnya pun akan lebih cepat dan juga lebih baik. Namun cara meningkatkan konsenterasi ini sering kali gagal dilakukan karena beberapa hal seperti ketidakseriusan dalam mengerjakan pekerjaan, adanya teman atau sahabat yang sering mengganggu hingga akhirnya konsenterasipun buyar, lalu bagaimana caranya agar  tetap berkonsenterasi penuh  tanpa memperdulikan keadaan disekeliling kita ? untuk info lebih lanjut maka bacalah artikel cara meningkatkan konsenterasi ini sampai tuntas.

Apa Saja Cara Meningkatkan Konsenterasi Itu ?

• Mengerjakan Pekerjaan Hingga Selesai

Salah satu cara meningkatkan konsenterasi adalah dengan menyelesaikan satu pekerjaan terlebih dahulu sampai selesai, kemudian jika anda telah selesai maka anda bisa mengerjakan pekerjaan yang lainnya. pernahkah anda menyadari ? terkadang kita sering mengerjakan pekerjaan yang tidak sampai selesai kemudian beralih pada pekerjaan yang berikutnya, mengapa hal ini bisa terjadi ? karena kurangnya daya konsenterasi pada otak sehingga membuat kita tidak bisa menyelesaikannya dengan baik dan karena sudah lelah akhirnya kitapun memutuskan untuk mengganti dengan pekerjaan yang lainnya dengan harapan lebih mudah diselesaikan daripada pekerjaan yang pertama. Cara inilah yang sebenarnya salah dan harus diperbaiki, dengan mengerjakan satu pekerjaan sampai selesai maka akan membantu anda untuk mendapatkan konsenterasi penuh pada pekerjaan dan hasinya pun tak usah diragukan, pasti jauh lebih baik bukan !

• Mengerjakan Tugas Dimeja Kerja Atau Meja Belajar

Cara meningkatkan konsenterasi yang terakhir adalah dengan mengerjakan seluruh tugas atau pekerjaan dimeja kerja atau meja belajar saja, jangan membiasakan diri anda untuk melakukan segala hal ditempat tidur termasuk mengerjakan tugas, mengapa demikian ? karena jika anda mengerjakan tugas ditempat tidur maka stimulus yang membuat anda konsenterasi akan terpecah, karena segala sesuatu bisa anda lakukan dikamar contohnya yang saja seperti tidur-tiduran saat anda merasa lelah hingga akhirnya tertidur, atau bisa juga menggunakan handphone untuk membalas BBM, SMS, telfon dan lain sebagainya sehingga pekerjaanpun tidak selesai. Oleh karena itulah untuk mendapatkan konsenterasi penuh sebaiknya anda lakukan ditempat meja kerja atau belajar saja, gunakan kursi dan meja senyaman mungkin sehingga menciptakan suasana yang kondusif dan anda pun bisa fokus dalam mengerjakan tugas atau pekerjaan anda.

Nah, seperti itulah cara meningkatkan konsenterasi yang bisa saya sampaikan kali ini, semoga artikel ini bisa bermanfaat dan membantu anda dalam meningkatkan daya konsenterasi anda dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

Tips Ampuh Cara Meningkatkan Konsenterasi Dan Daya Ingat Anda

Tips Cara Merawat Sepatu Agar Tetap Awet

Tips Cara Merawat Sepatu Agar Tetap Awet

Dipublikasikan oleh: Unknown 3:03 PM

Sepatu merupakan salah satu bagian fashion yang tidak bisa dipisahkan keberadaannya baik itu bagi para ladies ataupun pria, disamping itu juga sepatu mempunyai fungsi yang sangta penting bagi kita karena tanpa menggunakan sepatu telapak kaki kita pasti akan terluka karena terkena benda-benda tajam yang ada dijalan. Cara merawat sepatu adalah salah satu cara yang dilakukan banyak orang agar tetap terjaga kualitas serta kebersihannya, namun sayangnya terkadang orang-orang melakukan cara yang salah dalam merawat sepatu seperti menumpuk sepatu dengan sepatu yang lainnya sehingga membuat sepatu cepat rusak bahkan tidak bisa dipakai lagi. lalu bagaimana cara merawat sepatu dengan benar ? dibawah ini akan saya bahas secara tuntas.

Bagaimana Cara Merawat Sepatu Dengan Benar ?

• Hindari Mesin Cuci

Salah satu cara merawat sepatu adalah menghindari mencuci dengan menggunakan mesin cuci,  mengapa demikian ? karena jika anda mencuci sepatu dengan mesin maka secara otomatis sepatu anda akan cepat rusak dan berkerut, tidak hanya itu saja tapi lem pada sepatu pun akan mudah lepas. Oleh sebab itu sebaiknya jika ingin mencuci sepatu maka gunakanlah sikat cuci dan sabun atau detergen saja guna menghindari kerusakan, selain itu juga hindari penggunaan zat pemutih saat anda mencuci sepatu karena akan merusak warnanya, nah, jika sepatu anda sulit untuk dbersihkan maka segeralah mencucinya karena jika anda biarkan sampai berhari-hari dikhawatirkan kotoran tersebut akan meresap kedalam kain sepatu anda yang akhirnya cepat rusak atau robek.

• Semir Secara Rutin

Menyemir sepatu juga salah satu cara merawat sepatu agar tetap awet, terutama bagi sepatu para laki-laki yang kebanyakan menggunakan sepatu yang bahan dasarnya kain ataupun yang lainnya, caranya setelah anda membersihkan sepatu maka semirlah dengan sikat  seluruh permukaan sepatu anda dan pastikan juga bahwa sepatu anda sudah benar-benar kering, jika sepatu anda hitam maka sesuaikan saja warna semirannya. Diamkan selama lima belas menit lalu gosoklah sepatu dengan menggunakan kain bersih agar lebih mengkilat, semirlah sepatu anda dengan rutin atau bisa juga selama tiga hari sekali.

• Simpan Sepatu Dengan Baik

Apakah anda sering menaruh sepatu anda pada tempatnya saat pulang bekerja atau sekolah ? jawabannya belum tentu bukan ! karena memang tidak semua orang bisa meletakkan sepatu sesuai dengan tempat awalnya, itulah sebabnya mulai sekarang taruhlah sepatu sesuai dengan tempatnya dengan baik dan juga tidak menumpuk sepatu dengan yang lainnya agar sepatu tetap terawat.

Itu saja yang bisa saya sampaikan mengenai cara merawat sepatu dengan benar, semoga dengan menyimak tulisan ini bisa membantu anda untuk merawat sepatu-sepatu anda yang ada dirumah agar tetap terjaga dan tidak mudah rusak.

Tips Cara Merawat Sepatu Agar Tetap Awet

Penyebab Insomnia Dan Cara Ampuh Mengatasinya

Penyebab Insomnia Dan Cara Ampuh Mengatasinya

Dipublikasikan oleh: Unknown 3:03 PM

Insomnia sebenarnya bukanlah suatu penyakit yang harus diperiksakan kedokter  tapi sejenis gejala yang ada sebabnya. Penyebab insomniapun bermacam-macam contohnya seperti adanya kelainan emosional, penggunaan jenis obat-obatan secara berlebihan, stress, gelisah, ketakutan  ataupun kelainan pada tubuh seseorang.

Siapa yang sering terkena insomnia ?  hampir semua usia bisa terkena insomnia baik itu remaja maupun dewasa, jika anda adalah salah satu orang yang susah tidur terutama dimalam hari maka hal ini pasti menjadi suatu masalah tersendiri yang harus diketahui cara mengatasi insomnia secepatnya baik itu menggunakan cara alami maupun menggunakan obat tidur. Jika anda tidak segera mengatasinya maka dikhawatirkan bisa mengganggu aktivitas anda sehari-hari seperti bekerja, sekolah, kuliah, dan lainnya, karena efek dari insomnia ini seperti kurangnya konsenterasi dan ngantuk saat disekolah bisa membahayakan anda. Oleh karena itu lah pada kesempatan ini saya akan memberikan solusi bagi anda tentang cara mengatasi insomnia.

Apa Saja Cara Alami Untuk Mengatasi Insomnia ?

• Hindari Makanan yang berkafein tinggi

cara mengatasi insomnia yang pertama adalah dengan menghindari makanan yang mengandung kafein terutama pada malam hari, jika anda mengkonsumsi makanan tersebut maka jelas saja anda tidak akan mengantuk dan tetap terjaga selama tengah malam, oleh karena itu hindarilah makanan kafein seperti cokelat, kopi dan juga teh hangat.

• Hindari Melakukan Aktivitas Dikamar

Biasanya salah satu faktor insomnia adalah kebiasaan buruk anda yang masih melakukan aktivitas seperti menyelesaikan pekerjaan kantor dikamar, menggunakan handphone ataupun menonton televisi, jika ini merupakan kebiasaan anda maka ubahlah sejak sekarang karena jika anda melakukan hal tersebut secara terus-menerus bisa jadi akan merusak daya kerja otak anda. Karena bukan hanya manusia saja, otakpun butuh istirahat agar bisa melakukan tugasnya dengan baik keesokan harinya.

Baca juga : Efek Samping Kebanyakan Tidur Bagi Kesehatan

• Matikan Lampu Kamar

Cara mengatasi insomnia yang selanjutnya adalah dengan mematikan lampu kamar ketika tidur, taukah anda ? sinar atau cahaya sangat mempengaruhi proses produksi hormon melatonin pada diri anda, cahaya yang terlalu terang bisa menghambat produksi hormon tersebut yang akhirnya membuat anda susah untuk segera tidur.  Oleh karena itu sebaiknya anda matikan seluruh cahaya yang ada didalam kamar anda, eits ! bukan hanya lampu saja yang anda matikan, tapi cahaya yang berasal dari televisi, komputer dan handphone juga harus anda matikan ya guys agar tidur anda bisa nyenyak dan tidak terganggu oleh cahaya apapun.

Nah, Seperti itulah beberapa contoh cara mengatasi insomnia yang bisa saya jelaskan, semoga dengan membaca artikel ini bisa membantu anda untuk tidur yang tenang serta terhindar dari insomnia yang sangat mengganggu dimalam hari.

Penyebab Insomnia Dan Cara Ampuh Mengatasinya

Efek Samping Kebanyakan Tidur Bagi Kesehatan

Efek Samping Kebanyakan Tidur Bagi Kesehatan

Dipublikasikan oleh: Unknown 3:02 PM

Tidur memang cara terbaik untuk melepaskan semua beban yang kita alami, setelah berjam-jam melakukan aktivitas tidur memang salah satu cara mengistirahatkan badan. Namun jika tidur sampai berlebihan lalu apa yang akan terjadi ? yang pastinya efek samping kebanyakan tidur akan anda alami.

Penyebab kebanyakan tidur pun bermacam-macam. Contohnya seperti tidak mempunyai pekerjaan, bagi anda yang belum mendapatkan pekerjaan biasanya bangun pagi adalah hal yang paling sulit dilakukan contohnya saja seperti teman saya, karena dia pengangguran maka setiap hari dia selalu bangun siang bahkan sampai jam 2 siang. Apakah hal ini baik bagi kesehatan ? TENTU SAJA TIDAK ! jika anda tidak percaya maka dibawah ini saya akan mengupas tuntas mengenai efek samping kebanyakan tidur.

5 Contoh Efek Samping Kebanyakan Tidur

1. Rasa Sosialisasi Berkurang

Salah satu efek samping  kebanyakan tidur adalah kurangnya rasa untuk bersosialisasi dengan para tetangga yang berada didekat rumah, mengapa demikian ? karena pada saat anda menghabiskan waktu anda untuk tidur dikamar maka saya pastikan keinginan untuk berkumpul bersama orang-orang disekitar pun akan berkurang dan jika hal ini terjadi secara terus menerus bisa jadi anda selamanya tidak mau berhubungan sosial dengan masyarakat sehingga mempengaruhi kepribadian dalam diri anda yang negatif.

Baca juga : Cara Mencegah Serangan Jantung Sejak Usia Dini

2. Terjadinya Obesitas

Taukah anda ? ternyata penyebab kegemukan tidak hanya disebabkan oleh makanan yang berlemak, tetapi juga akibat terlalu banyak tidur karena jika anda terlalu banyak tidur maka pola hidup anda akan jadi non aktif tanpa melakukan aktivitas apapun, akibatnya tingkat obesitaspun meningkat hingga 21 % lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang pola tidurnya teratur

3. Penyakit Jantung

Menurut beberapa ahli,, mereka menyatakan bahwa orang-orang yang jam tidurnya 9 – 12 jam akan mengalami resiko terkena serangan jantung yang lebih besar, oleh karena itu biasakanlah untuk menerapkan pola hidup yang teratur terutama jam tidur

4. Mengalami Sakit Kepala

Apakah anda sering merasa sakit kepala ? jika iya mungkin saja hal ini disebabkan oleh efek samping kebanyakan tidur, karena jika anda terlalu banyak tidur maka neurotransmitter yang ada pada otak anda akan bermasalah sehingga anda akan merasakan sakit kepala

5. Tidak Bisa Konsenterasi

Kebanyakan tidur juga bisa membuat anda tidak konsenterasi baik itu dalam menjalankan aktivitas sehari-hari maupun yang lainnya, jika anda terlalu banyak tidur maka ketika anda terbangun hal pertama yang dirasakan adalah rasa lesu sehingga membuat anda tidak fokus.

Itulah tadi kelima contoh efek samping kebanyakan tidur yang berbahaya bagi anda, oleh karena itu kurangilah pola tidur yang buruk, biasakan tidur dalam sehari tidak lebih dari 7 atau 8 jam saja. Dengan begitu anda akan terhindar dari penyakit-penyakit berbahaya seperti yang telah dijelaskan diatas.

Efek Samping Kebanyakan Tidur Bagi Kesehatan