4 Jenis Makanan yang Harus Dikonsumsi Bagi Ibu Hamil - Seorang ibu hamil memanglah harus pandai dalam memilih menu makanan yang akan dikonsumsinya. Sebab semua makanan yang masuk ke dalam tubuh seorang ibu hamil juga akan berpengaruh pada janin yang sedang dikandungnya. Dengan mengkonsumsi makanan yang baik gizinya, ibu dan sang janin akan selalu sehat. Hal terpenting adalah pilihan makanannya, sebab dengan mengkonsumsi banyak makanan yang tidak bergizi juga tidak akan membantu kesehatan ibu hamil dan janinnya.
Salah satu makanan sehat bagi ibu hamil adalah susu. Sebuah studi oleh organisasi kesehatan dunia menyebutkan bahwa susu mempunyai faktor penting untuk membantu kesehatan ibu hamil dan janinnya. Susu bisa mengurangi risiko serius yang bisa terjadi pada seorang ibu hamil. Kandungan kalsium dalam susu juga bisa memangkas risiko negatif setelah melahirkan hingga 24%. Lalu, selain susu apa sajakah makanan sehat untuk ibu hamil?
- Buah dan Sayur
Dalam satu hari, seorang ibu hamil sangat dianjurkan banyak mengkonsumsi sayur dan buah.Adapun porsi yang dianjurkan yakni 3 kali buah-buahan dalam sehari dengan 4 kali sayuran untuk seharinya.Jenis sayur dan buah yang paling baik dikonsumsi oleh ibu hamil seperti lemon, stroberi, pepaya, jeruk, kacang-kacangan, tomat, dan juga brokoli. Sayur dan buah bermanfaat untuk menambah energi ibu hamil karena banyak mengandung mineral dan juga vitamin.
- Whole Grain
Makanan sehat bagi ibu hamil selanjutnya yakni whole grain. Banyak sekali dari wanita hamil yang menghindari nasi. Untuk mengatasinya cobalah beralih mengkonsumsi whole grain seperti pasta, roti gandum, sereal, dan gandum. Karena seorang ibu hamil lebih dianjurkan makan sedikit demi sedikit, anda dapat membaginya menjadi 6 porsi dalam sehari. Makanan jenis ini sangat baik karena banyak kandungan serat, mineral vitamin B dan juga zat besi.
- Produk Susu
Semua produk susu juga menjadi makanan yang sehat bagi ibu hamil. Seorang wanita hamil setidaknya mengkonsumsi 4 porsi makanan yang berasal dari produk susu. Adapun jenisnya yakni yoghurt, keju, dan susu. Semua jenis makanan tersebut banyak mengandung vitamin A, B, dan vitamin D. Vitamin-vitamin tersebut mampu membantu memerangi masalah penglihatan serta infeksi. Kalsium yang juga terkandung dalam produk susu mampu membantu pertumbuhan gigi dan tulang anak nantinya. Kalsium sangat penting karena seorang ibu hamil setidaknya membutuhkan kalsium sebanyak 1000mg dalam seharinya.
- Protein
Protein merupakan salah satu makanan sehat bagi ibu hamil. Seorang ibu hamil memiliki keistimewaan tersendiri, di mana seorang ibu hamil sekurang-kurangnya harus mengkonsumsi 60 gram protein dalam seharinya. Kandungan protein bisa diperoleh ibu hamil dengan mengkonsumsi ayam, daging, telur, ikan, dan kacang-kacangan. Protein memiliki kandungan antibodi yang baik sekali bagi seorang ibu hamil beserta janinnya.
Itulah beberapa makanan sehat bagi ibu hamil yang dianjurkan untuk dikonsumsi secara rutin. Mungkin ada diantara keluarga atau teman dekat anda yang sedang hamil? Atau mungkin anda sendiri? Dengan memperbanyak konsumsi makanan diatas diharapkan janin bayi akan lahir dan tumbuh menjadi anak yang sehat. Demikian artikel kali ini semoga bisa memberikan manfaat bagi pembaca sekalian.
4 Jenis Makanan yang Harus Dikonsumsi Bagi Ibu Hamil