9 Tips Sehat Di depan Komputer – Apakah anda termasuk orang yang menghabiskan waktu yang lama didepan komputer? Tidak bisa dipungkiri kalau komputer memang sudah menjadi bagian penting bagi kehidupan umat manusia. Tidak sedikit orang dari keseluruhan populasi dunia ini yang duduk di depan monitor 8-9 jam perhari karena alasan pekerjaan. Mulai dari mengetik surat, membuat dokumen, hingga melakukan pekerjaan berat seperti programming dan juga bermain game online dengan jangka waktu yang sangat lama. Entah karena faktor pekerjaan ataupun hiburan, terlalu lama didepan komputer terbukti bisa menyebabkan masalah kesehatan.
Masalah kesehatan yang ditimbulkan karena terlalu lama didepan komputer tidak langsung dirasakan karena terakumulasi sedikit demi sedikit. Gejala yang muncul biasanya memberikan efek jangka panjang seperti Keletihan, sakit kepala, sakit punggung, sakit pada pundak, kram, ambeyen, dan sebagainya.
Pada kasus yang berat bisa menyebabkan cedera syaraf dan efek radiasi dari komputer tentunya bisa meningkatkan resiko dimartitis wajah, epilepsi, bahkan keguguran.
Tentunya kita tidak ingin hal-hal tersebut terjadi. Oleh karena itu pada artikel kali ini kami akan membagikan Tips Tetap Sehat Didepan Komputer. Semoga Tips ini bisa membantu anda untuk mengatasi masalah kesehatan yang akan timbul bagi anda yang bekerja lama didepan komputer. Berikut tipsnya :
9 Tips Sehat Di depan Komputer
1. Mengatur posisi tubuh
Beragam posisi bisa anda terapkan agar anda merasa nyaman untuk beraktivitas di depan layar monitor seperti duduk bersila dengan memangku laptop anda di atas paha secara langsung dan mungkin di depan layar monitor dengan posisi tengkurap. Beberapa hal yang harus anda perhatikan:
- Usahakan agar jarak wajah dengan layar monitor ideal dan nyaman. Tidak terlalu jauh, dan tidak terlalu dekat. Beri jarak kira-kira 30 Cm antara wajah dengan layar monitor.
- Bila dalam kondisi duduk dengan kursi, usahakan posisi badan tegap, posisi tangan kira-kira membentuk 90°, kaki lurus ke depan atau ke bawah.
- Bila dalam kondisi duduk tanpa kursi, posisi badan dan tangan sama dengan posisi duduk dengan kursi. Tetapi, usahakan kaki lurus (selonjor) ke depan agar kaki tidak mudah kesemutan dan aliran darah lancar.
- Usahakan posisi badan agar selalu rileks.
2. Penempatan keyboard dan mouse
Sesuaikan letak keyboard pada posisi paling baik dan nyaman untuk mengetik. Atur agar pergelangan tangan anda tetap lurus saat mengetik. Untuk mouse posisikan agar mudah di jangkau dan nyaman.tempatkan siku anda panda sandara agar tidak mudah lelah. jangan lupa istirahatkan tangan anda saat lelah.
3. Atur waktu didepan komputer
luangkanlah waktu minimal 10-15 menit tiap 2-3 jam untuk tidak terus-menerus berada di depan layar monitor. Kemudian, anda dapat menerapkan beberapa langkah berikut agar anda tetap fit meskipun berada di depan layar monitor anda:
- Lakukanlah stretching. Hal ini penting dilakukan agar syaraf-syaraf mata ataupun tubuh yang lainnya tidak tegang.
- Melihat tumbuh-tumbuhan yang hijau agar mata kembali segar.
- Membasuh wajah dengan air agar wajah tidak panas akibat sinar radiasi dan UV (Ultra-Violet) yang ditimbulkan oleh layar monitor komputer.
- Lakukan olahraga ringan seperti berjalan-jalan kecil di sekitar ruangan.
- Perhatikan waktu anda agar tidak terlalu lama berada di depan layar monitor.
- Bagi yang beragama Islam, agar selalu melaksanakan sholat ketika sudah tiba waktunya
- Sebisa mungkin HINDARI begadang terus-menerus bila tidak ada keperluan yang penting.
4. Setting LCD monitor agar nyaman bagi mata
Sebaiknya menggunakan LCD atau LED monitor dan aturlah pencahayaan monitor agan agar lebih sejuk di mata. Jangan mengatur monitor milikmu terlalu terang karena efek silaunya dapat mempercepat kelelahan pada mata.
5. Olahragakan Bagian Tubuh Anda.
Untuk menghindari dari kram pada tangan, leher dan kaki anda, sebaiknya sesekali memutar leher dengan searah atau berlawanan dengan jarum jam dan juga renggangkan jemari kaki dan tangan saat sudah agak lama di depan layar laptop maupun komputer.
6. Mengedipkan Mata.
Usahakan mengedipkan mata anda di depan layar komputer maupun laptop dengan intensitas yang sering. Ini berguna agar mata tidak perih karena kering dan juga menghindari dari berbagai bahaya penyakit mata yang mungkin timbul, dikarenakan terlalu sering berada berlama-lama di depan komputer maupun laptop.
7. Menggunakan alat bantu
gunakan beberapa alat bantu ketika beraktifitas di depan layar monitor. Alat bantu yang bisa digunakan seperti Filter Anti Radiasi, yang dapat menyaring agar radiasi dari layar monitor (terutama monitor jenis CRT) tidak langsung mengenai wajah penggunanya atau Kacamata Anti UV (Ultra Violet), atau anti radiasi
8. Mengatur pola makan
Sudah biasa terjadi bahwa biasanya aktifitas di depan komputer membuat anda lupa untuk makan dan minum yang pada akhirnya akan menimbulkan sakit pada perut (maag). Sebaiknya di usahakan untuk selalu makan teratur pada jam istirahat. Jika perlu konsumsilah vitamin A agar menambah asupan gizi untuk mata, dan Vitamin B untuk menambah daya tahan tubuh anda.
9. Menyediakan waktu untuk hal-hal lain
Jangan lupa untuk beribadah saat anda sibuk didepan komputer, dan sediakan waktu untuk keluarga, teman dan sahabat anda. Karena dengan menyediakan waktu dan berinteraksi untuk mereka maka secara tidak langsung anda juga telah melakukan refreshing untuk sekedar melepas penat selama bekerja.
Itulah 9 Tips sehat di depan komputer yang telah kami rangkumkan untuk anda. Tentunya anda tidak ingin mendapatkan masalah kesehatan karena kelamaan didepan komuter bukan? Jadi tidak ada salahnya mencoba tips di atas. Selain sangatlah sederhana tips di atas sangat efektif sehingga tentunya bisa dengan mudah anda coba. Demikianlah artikel kali ini mengenai 9 Tips sehat di depan komputer. Semoga bisa memberikan manfaat bagi pembaca sekalian. Salam…!! ^^
9 Tips Sehat Di depan Komputer