Tips Belajar Berenang bagi Pemula – Berenang termasuk dalam salah satu cabang olahraga tertua di dunia. Keahlian berenang merupakan kewajiban yang mutlak dimiliki setiap orang. Walau begitu tetap saja banyak orang yang kesulitan untuk berenang. Bagaimana dengan anda sendiri?
Selain menyenangkan berenang juga menyehatkan. Banyak penelitian membuktikan manfaat berenang bagi kesehatan tubuh. Ketika berenang, seluruh otot tubuh bergerak sehingga membentuk keseimbangan otot tubuh kita. Otot perenang biasanya lebih elastis dan lentur karena gerakan renang bisa dilakukan dengan rileks. Berenang juga aman dilakukan oleh wanita hamil, manula, bahkan orang yang lumpuh karena stroke.
Namun tidak semua orang bisa dengan mudah berenang. Bagi sebagian orang berenang merupakan sesuatu yang sulit untuk dipelajari. Jangankan berenang bahkan untuk mengambang di air pun cukup sulit. Nah, bagi anda yang masih kesulitan untuk berenang berikut kami sajikan tips belajar berenang bagi pemula untuk anda.
Tips Belajar Berenang Bagi Pemula
1. Mindset (Pola pikir)
hal yang pertama dilakukan adalah menghilangkan rasa takur terhadap air atau takut tenggelam dalam pikiran anda. Hal ini bisa menjadi faktor penghambat terbesar dalam upaya anda untuk bisa berenang. Tips untuk mengatasinya bisa dengan memulai menggunakan kolam dangkal yang masih bisa tejangkau kaki anda, menggunakan pelampung, menggunakan kacamata renang, dan sebagainya.
2. Melatih Nafas
Dalam berenang, sangat penting bahwa anda menghembuskan napas di dalam air. Untuk pemula, insting pertama mereka adalah untuk menahan nafas saat wajah mereka berada di dalam air. Ini adalah salah karena anda tidak akan dapat menyelesaikan langkah dengan benar dan tidak akan benar-benar mendorong jauh ke depan melalui air. Pada saat berenang, tariklah nafas melalui mulut dan buang napas melalui hidung. Saat anda mengeluarkan napas dari hidung, gelembung akan keluar dan anda akan merasa seolah-olah anda mendesah.
3. Mengambang di air
Banyak juga yang tidak tahu bagaimana cara mengambang. Mulailah di kedalaman kolam yang airnya setinggi dada Anda, lalu gerakan tangan di kedua sisi badan untuk mempertahankan badan tetap tegak di air. Buatlah gerakan melingkar dengan kedua tangan (tangan kanan arah jarum jam, dan tangan kiri arah melawan jarum jam), satu persatu bergantian. Lakukan hal yang sama dengan kedua kaki Anda sampai merasa badan melayang atau mengapung di air.
4. Meluncur
Meluncur bisa dikatakan hal dasar yangharus dikuasai sebelum bisa mulai berenang dengan gerakan. Meluncur dapat dilakukan dengan cara meloncat dari papan luncur atau kita meluncur dari dasar air dengan mendorong kaki ke tepian kolam.
5. Mulai Belajar Berenang
Untuk pemula disarankan untuk mempelajari gaya dada terlebih dahulu karena gaya ini paling mudah untuk dipelajari. Berikut caranya :
- Duduk dipinggiran kolam, kaki menempel di dinding kolam, tarik nafas tendang kaki kedepan.
- Gerakan kaki
a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk)
b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan)
c. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan .
rumus kaki untuk gaya dada yaitu :
1) tekuk, tendang, rapatkan,ada
2) tekuk, tendang, rapatkan, - Gerakan tangan
a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) masing – masing tangan menempel disisi masing – masing telinga.
b. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah)
c. Dari bawah perut tangan menyatu lalu Luruskan tangan kembali. Ulangi hingga terbiasa dan mahir.
rumus tangan untuk gaya dada:
1) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
2) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
dan seterusnya. - Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
– Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.
– Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas
Setelah lancar, mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki, 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas, usahakan tangan dan kaki jangan sampai saling bersamaan, tetapi selang – seling / bergantian. Kaki dan tangan jangan bersamaan membukanya tetapi harus bergantian. Gerakan tangan jangan terlalu lebar, melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas).
Itulah tips belajar berenang bagi pemula dengan mudah dan cepat. Hal yang perlu diingat adalah dengan latihan secara rutin minimal seminggu sekali. Jangan biarkan anda tidak latihan dalam waktu lama selama masa latihan sampai anda bisa berenang karena akan membuat tubuh membutuhkan waktu lagi untuk beradaptasi terhadap air.
Demikian artikel kali ini mengenai tips belajar berenang bagi pemula. Baca juga artikel manfaat berenang bagi kesehatan tubuh. Semoga artikel ini bisa memberikan manfaat bagi pembaca yang sedang belajar berenang. Salam…!! ^^
Tips Belajar Berenang bagi Pemula